03.11.2014 DNT poniedziałek Lekkie domoski po sobotnim treningu klatki i wczorajszym brzucha, pobolewają również lekko barki, podejrzewam po ergometrze. Coś by się dziś potrenowało, ale rozum mówi NIE. Zaczynam powoli zastanawiać się , nad następnym cyklem, do marca będę się masował :-). Akurat w środku wypadją święta i wyjazd do [...]
10.11.2014 DNT poniedzialek Bez sensacji, wciąż lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli. Trening Brak Micha postanowiłem zmniejszyć ilość kalorii o 150-200 w DNT, waga leci lekko za szybko, już blisko 80 kg na liczniku (79,6) Suplementy Kompleks witamin Magnez [...]
[...] DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka lekko [...]
[...] się stosowanie L-karnityny jako suplementu osobom uprawiającym różne dyscypliny sportowe, którym towarzyszy duży wysiłek fizyczny, w celu wydłużenia czasu i intensywności treningu. Wskazaniem do suplementacji była obserwacja, że po długotrwałym wysiłku w organizmie dochodzi do obniżenia ilości wolnej L-karnityny . Wyniki niektórych badań [...]
[...] menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]
[...] testowanych produktów. http://img838.imageshack.us/img838/7649/s4031357.jpg Dawkowanie. *PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu). *Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu. *F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami. *Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, [...]
[...] płynnie do upadku mięśniowego wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=YWwi-H5_QKI Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo [...]
Na jakiejś tam diecie nie ale na dobrej diecie + aeroby będziesz tracił zbędny fat. Podkreślam nie z brzucha ale całego ciała bo tłuszcz nie spala się miejscowo,co do treningu mięśni brzucha polecam zwykłe ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie a nie będą je uwydatniać bo to i tak nie wyjdzie tak więc bierz się za dietę + aeroby ( trening siłowy też [...]
Z tą A6W dowaliłeś jak dzik w sosnę. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe tłuszczu z brzucha. A do spalania jako takiego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening a nie jakieś cuda.
Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]
[...] tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po [...]
[...] gdy wracam ze szkoły (mam tam dość długie przerwy między posiłkami, z którymi nic nie mogę zrobić, ponieważ u mnie w szkole są tylko dwie przerwy, o 11 i 12:20)... W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]